当前位置：主页 >> 人群养生 【产后如何补钙】产后需要补钙吗 2024-06-12 来源: 时尚养生网导读：产后如何补钙？产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。那么，产后如何补钙呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。 产后需要补钙吗？ 产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。 可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。 同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。 产后如何补钙 1、补钙的量 一般来说，产后吸纳妈妈体内的钙流失得比较快，特别是融入到乳汁里的占了大部分，所以每天新妈妈要补的钙需要比一般人的多，所以在平时的饮食中需要多补充些含钙的食物，如果缺钙较为严重的可以咨询医生看是否可以食用保健食品钙片，吃多少适合。 2、补钙的食物 在人们日常的饮食生活中，很多食物都还有丰富的钙质，所以缺钙比较不严重的，可以通过调整自己的饮食食物来补充钙质，比如豆制品、鱼、奶制品或者是虾、核桃等，如果缺钙比较严重的就要通过饮食加上钙片一起，因为每个人可以从食物中获得的钙质量一般在六百毫克左右。 3、促进钙质吸收的方法 有些人虽然每天补充了很多的钙，但是身体还是常常缺钙，这是因为人体对钙质没有很好的消化吸收，如果天气好的话可以到外面晒晒太阳，利用紫外线与人体合成的维生素来提高钙质吸收率。 哪些食物含钙高 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 两道补钙食谱 一、肉丁烧鲜贝 原料： 猪里脊肉200 克，鲜贝200 克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1 个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。 做法： 1.里脊肉洗干净，切成1 厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。 2.将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。 3.笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。 4.锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。 5.锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几下，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几下，放入味精，调匀后出锅。 功效提示： 此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，对产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。 二、香酥鹌鹑 原料： 鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。 做法： 1.将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。 2.把准备好的酱油、料酒、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分钟。 3.将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出， 蘸花椒盐一起食用。 功效提示： 此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。 温馨提示： 产后需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。 以上是对产后如何补钙的介绍。相信大家都有所了解了。如果您还有其他内容想要知道的，可以浏览相关的文章。中医治疗癫痫发作有效吗如何用中医治疗颞叶癫痫中医治疗癫痫病到底好不好癫痫的治疗费用大概是多少?影响癫痫治疗费用的因素儿童腹部癫痫治疗费用高吗 上一篇：糖尿病人早上空腹血糖高是怎么回事 下一篇：【产后补钙吃什么】产后补钙食谱 相关阅读 疯狂转载硕士过劳死,抬棺游行开始盛行 研究证明久坐易死 白领应如何调节？ 男人该有男人的护肤方式 大脑怎么减肥？ 职场人需提防“大脑肥胖” 让孩子动起来 培养孩子动手能力 青春痘外治与调理 相关推荐 疯狂转载硕士过劳死,抬棺游行开始盛行 研究证明久坐易死 白领应如何调节？ 男人该有男人的护肤方式 大脑怎么减肥？ 职场人需提防“大脑肥胖”
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