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网球比赛前饮食如何搭配

2023-10-24 来源:

比赛前两天要增加醣类的摄取量。训练是健身的一部分，但也不要忘了另一部分。没有给身体所需的营养，那么你的状况调整将会白忙一场。以下是建议的饮食。步骤/方法1

球季前1-2个月，看一下你的饮食：它是否提供了维他命、矿物质、蛋白质、醣类、以及其他运动所需的营养？依照usda的营养金字塔来摄取养份，你每天都应该摄取多样化的食物（5到7份的水果和蔬菜；2至3份的低或无脂肪乳品；6到11份的谷类；以及2到3份的肉、鱼、或坚果）。

在这个阶段，你的热量中的55%到60%应该来自于醣类，15%到20% 来自于蛋白质，而其它的应该来自于脂肪。

比赛前36-48小时：多盘数的比赛比较接近马拉松赛跑，而比较不像短跑，所以大约在比赛前两天要增加醣类的摄取量（至60%至70%）。多摄食全麦面包、谷片、面食、以及大量的水果和蔬菜。

比赛期间：不要忘了多喝水。在热天中，不论你是在室内或室外比赛，每一次休息都要喝一些水，以避免因脱水而耗弱体能。根据berning，喝运动饮料更好，因为它除了补充流失的水份之外，还可以提供能量。

比赛之后：吃一条香蕉或一碗谷片，那么你的身体将会感谢你。研究显示，在运动后的30分钟内摄取醣类将有助于你在12到16小时之内补充肌肉能量（berning说，如果你等得更久才摄取醣类的话，那可能需要24小时才能补充失去的能量）。如果你在打正式的比赛，而且隔天还要继续上场比赛的话，上述的一点就格外地重要了。注意事项

长时间运动后要注意休息。