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怎么用食疗治失眠？

2021-07-22 来源:

大家都知道人是靠食物吸收营养的，饮食的好坏对人体的健康有着很重要的作用。由于失眠是现代人常见的疾病，很多人都想知道吃什么有助于改善失眠。下面就让养生小编带朋友们一起看看如何治疗吧。

一、推荐的一些失眠的饮食疗法

1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g煮成汤，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，很适合与中老年人，长期失眠者服用。

2、静心汤：龙眼肉、川丹参个10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果尤其对心血衰弱的失眠者功效较佳。

3、三昧安神汤：酸枣仁10g，麦冬和远志各3g，加水500ml煎成50ml于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神和镇静的作用，合用有较好的催眠作用。

4、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。

5、酸枣仁汤：酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有很好的效果。

6、安神汤：将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，加200ml水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50ml的水搅匀于睡前一小时饮用。百合有清心、安神和镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。

7、养心粥：取党参35g，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖再服用。可达养气、补血和安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。

8、百合莲子粥：取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克和大米100克。干百合、粳米和莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴和润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛和焦虑烦躁者食用。

9、酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神和宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦和体虚多汗者食用。

10、甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克和红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软再去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，很后加盐调味。此汤有益气养血和宁心安神的作用而特别适合气色不佳的失眠者。

11、桑葚水：鲜桑葚60克加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘和性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目和乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头和耳鸣者食用。

12、栗子红枣炖乌鸡：乌鸡1只，洗净后再切块，连同20个去壳板栗和20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃和补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱和气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力和腰膝酸痛及女子月经不调。

13、小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核和蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜在睡前食用。中医认为脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

14、大枣甘麦舒心茶：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克再加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂代茶饮。此茶具有益气健脾和宁心安神的作用是非常适合更年期综合征患者食用。

二、推荐几种情况的中医食疗方案

中医常将失眠分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚5种类型。根据不同类型，巧妙选用适当药粥调治有良好效果。

1、肝郁化火

症状：不寐兼有心烦易怒、头涨、目赤、口苦、胁痛、小便黄、大便秘结。

治疗：龙胆竹叶粥--龙胆草10克，竹叶15克和白米100克。先水煎龙胆草、竹叶，过滤取汁备用。白米加水煮粥，半熟后加入药汁煮至米烂粥稠，加冰糖适量调味代早餐服食。

功效：方中龙胆草主泻肝经实火，龙清泄肝胆有余之火使不上炎。竹叶清心除烦。服用龙胆竹叶粥，可使肝火降，神自安不寐愈。

2、痰热内扰