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运动的强度与年龄有关？如何选择运动种类？

2022-05-26 来源:

运动是一种既直接又简单的保健方式，受到了多数人的喜爱。但是运动不当也不会让人健康，诱人就因为运动过度导致肾衰竭，所以大家做运动前要对自己的运动有合理的规划。其实，运动的选择因人而异，运动的强度与年龄有很大的关系，大家要选择合适的运动。下面小编为大家介绍。

心脏康复运动治疗一般分三个时期。一是急性期即住院期，一般为9至14天。二是恢复期，出院后至3个月。三是巩固期，从恢复期后延至终生。

在选择何种运动时，一方面要照顾康复者的兴趣，因人而异，另一方面，也要征求医生意见，注意避免对抗性的竞技运动，例如篮球赛。医生通常会建议康复者采取散步、跑步、踏车、游泳、慢节奏交谊舞、太极拳、八段锦等形式。

运动强度则要根据年龄分别计算。例如年纪在60岁以下的市民，运动适宜心率公式为心率(次/分)= 180- 年龄(岁);年纪在60岁以上，则公式为心率= 170- 年龄(岁)。因此，50岁的康复者，运动时心率应保持在每分钟130次，而65岁的康复者则应控制在每分钟105次左右。

如果大家身体有问题，做运动的时候一定要咨询医生的意见。平时的运动强度可以根据自己的年龄判定。上述内容中就有一个公式，大家可以算出自己运动时的心率，再根据心率选择合适的运动。而且，运动贵在坚持，如果大家想运动，一定要有毅力与耐心。

运动的强度与年龄有关？ 如何选择运动种类？