秋季其实也是一个比较适合减肥的季节，很多妹子都想在秋季完成自己的瘦身大法，瘦瘦的过一个美美的冬天，下面介绍秋季吃什么减肥很快 这些让你越吃越瘦。

南瓜燕麦粥

主料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克

辅料：盐1小匙

做法步骤

1.将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。

2.把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。

3.加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。

4.这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

5.关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。

6.早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁。

7.开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。

点评：燕麦是非常好的减肥食材，因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸，以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。

二、胡萝卜番茄饭卷

主料：软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个

辅料：盐少许

做法步骤

1.番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内，倒入米饭并加盐混合均匀。

2.锅中放水，把碗放入锅中蒸上5分钟左右。

3.平底锅内放一点油，将鸡蛋液倒入，迅速旋转，摊成薄而宽的蛋皮，放入盘中备用。

4.将混合后的米饭铺在蛋皮上，卷起切段即可。

点评：对于不敢吃主食的减肥人士来说，这款胡萝卜番茄饭卷是非常不错的选择。因为这款美食不仅包含了富含维生素和钙质的胡萝卜，还有能够让脂肪快速燃烧的番茄，以及主食米饭。胡萝卜能够有效的消除堆积在体内的多余脂肪和水分;番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。

三、香橙奶酪

材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量

做法步骤

1.将牛奶倒入锅中，煮5分钟左右。牛奶晾凉，去掉奶皮，将米酒汁、糖，加入到牛奶里面，搅拌均匀

2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分钟左右，取出放凉后

3.橙子去皮，榨汁，若想口感好就过滤一下，我做的这个没有过滤，保留了橙子的全部营养。将橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小时即可

小贴士

1、做奶酪的牛奶要用全脂纯牛奶，煮好后要把奶皮去掉

2、米酒汁和牛奶的比例大概是1：3，米酒汁太少不好凝固

3、若是没有烤箱，可放入蒸锅中，蒸20分钟也可

点评：橙子香甜的口感为嗜甜的减肥人士带来惊喜的感觉。这款香橙奶酪是集口感、卖相和燃脂效果很好于一身的减肥食谱。香橙的超高维生素C含量，让你在减肥瘦身之余还能够随便美美容。香橙奶酪可是减肥+美容的神话级食谱。爱美的你赶紧DIY起来吧!

一、尽量吃食物的原味

当季食材很好的烹煮方式就是蒸煮了!减少过多的调味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜点的摄取!因为即使是用当季食材做的甜点也会添加许多糖分跟奶油类，热量很容易超标。所以在选择食物的烹调方式还有种类都要多加小心～

二、别被秋季限定给蛊惑了

「限定」这个词真的具有魔一般的力量啊!任何产品只要冠上限定两个字就莫名的多了许多吸引力呢。不过不想因为不忌口而发福的妞妞千万要记得别被蛊惑了呀!适当的控制购买欲不但能控制身材不因吃太多而走样，更能减少多余的开支，可说是一举两得喔。

三、转移注意力

秋天除了美味的食材之外也有许多地方值得我们注意～让自己找到其他兴趣转移注意力不但能减少大吃大喝的机会还能培养兴致，像是读本书、到户外走走都是转移口腹之欲的好选择喔。

四、向懒散说不

「这餐吃完就开始减肥」、「再吃很后一口就好了」，这些都是让身材迈向走样的凶手啊!即使不是在减肥，也要控制好每餐吃进肚子的分量，才不会因为暴饮暴食而把胃撑大喔。

五、适时露出肌肤检视自己

不像夏天需要常常露出肌肤，秋天时身体躲在宽松的衣服下就少了许多检视自己的机会!所以时常适时的检视自己的身体，提升自己对于美的意识也是很重要的喔。

1.香蕉

香蕉是大众都喜欢吃的水果，香蕉有一个很大的好处就是助消化治疗便秘了。不过呢香蕉的减肥效果也是很好的，在秋天吃香蕉更有利于减肥哦。香蕉是以糖分为主的水果，对身体有着很好的消化能力，增加饱腹感的同时让你减少进食量，并且热量也不高。

2.苹果

而苹果就是一年四季都很适合吃的了，也是一年四季都会有的水果，并且苹果也是不挑人群任何人都可以吃。苹果中有着丰富的果胶物质，对于人体排毒以及降低热量有着加快的能力。其苹果中的钾物质能解除腿部浮肿，苹果的热量是非常低的，秋天吃苹果减肥很好了!

3.猕猴桃

近年来猕猴桃是越来越受欢迎了，吃起来口感真是很好!并且猕猴桃的好处也是很多的，其中的维他命C物质是非常多的，能美白美容还能消除疲劳。猕猴桃中还有着很多的蛋白分解酵素，对于便秘有着不错的效果，秋天吃猕猴桃更是有着不错的减肥功效呢~

4.柠檬

我们都知道柠檬的美白美容功效，并且还有着减肥效果。柠檬有着淡化脸部色斑提亮肤色的作用，用柠檬榨汁来喝对人体有着助消化分解脂肪的作用，每天一杯柠檬水让你又瘦又白又美哦!建议很好用新鲜的柠檬切片泡水喝，柠檬汁太酸了不是一般人能接受得了。

5.青苹果

青苹果的减肥效果因为十分出色，所以深受广大女性喜爱。青苹果比红苹果的减肥效果更佳出色哦，而现在开始进入秋季真是青苹果出产的时节。想要减肥的妹子们可以多吃哦，青苹果中有着丰富的维生素，能减肥瘦身美容护肤，可以说是水果*了。

6.蓝莓

蓝莓什么时候都适合吃，我们都知道蓝莓对眼部健康很有利了，有着明目下火的作用。不过有研究表明，蓝莓对于减下半身很有效果哦，所以啊下身胖的妹子们多吃蓝莓哈!

7.梨子

梨子中有着丰富的维生素和纤维素，生吃梨子能增加饱腹感。相信大家都有自己吃一个梨子的经历，吃完以后是否感觉非常的饱呢?想要减肥的妹子们，可以在饭前两小时吃一个梨子，饱腹感明显的话进食量就变少啦!秋天吃梨子什么的很好了，清甜又爽口!

8.橙子

橙子中的维生素C是很丰富的，不仅纤维多且热量超低。橙子吃起来非常的甜，可以替代甜品了哦，榨汁喝或者直接吃都非常美味。吃橙子能排除身体的多余脂肪和有害物质，有着清理肠胃的效果，从而达到减肥作用。

这个秋天已经开始进入了，想要减肥的你赶紧行动起来吧!不要再胖到冬季啦!以上这些秋季减肥水果都非常好吃且效果显著，妹子们可以多吃哦~

1.跑步

跑步是目前很佳的有氧运动

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群

跑步是目前很佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2.爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车

3.羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

4.骑车

骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动很好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

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