筋膜球怎么放松肌肉

2021-07-22 来源:

如今的社会，现代生活富裕，运动健身健康养生也变成了忙碌日常生活、工作之余的务必。筋膜球，是时下流行的一种运动健身商品，能够用于合理地释放压力肌肉，消除一身的疲惫，当然，运动健身需要科学研究具体指导的，筋膜球释放压力肌肉都不可能是瞎滚一气就能做到非常好实际效果的，那麼我们运用筋膜球释放压力肌肉应当如何去做呢?

自身肌肉筋膜是运用人体自身抑止(Autogenic Inhibition)基本原理释放压力焦虑不安肌肉。当练习者充分利用休重使泡沫轴/按摩球在肌肉上造成一定工作压力时，肌肉张力便会提升，进而激话存有筋腱部位的肌力转变效应器——高尔基腱人体器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。当高尔基腱人体器官活跃性后，会抑止坐落于肌肉纤维内的肌肉长短转变效应器——肌梭(Muscle Spindles).进而减少这种情况肌肉及筋腱支撑力。很后释放压力肌肉、修复肌肉多功能性长短及提升肌肉多功能性。泡沫轴/按摩球立即在肌肉上翻转能加速血液循环系统，加快类化合物消化吸收。此外，更能减少肌肉筋膜组织黏连及疤痕组织沉积。

自身肌肉筋膜释放压力小窍门

泡沫轴静态数据肌肉筋膜释放压力方式：将泡沫轴置放在需要开展释放压力的肌肉上，渐渐地翻转至很比较敏感的疼点部位，滞留30-60秒钟，直至疼痛水平降低约50-75%随后再到另一疼点部位。

泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力方式：将需要开展释放压力的肌肉放置泡沫轴以上，充分利用休重反复在泡沫轴上慢慢开展翻转约10-15次。

自身肌肉筋膜释放压力常见问题

1.在开展泡沫轴肌肉筋膜释放压力时，可能会出现轻度疼痛觉得，若肌肉刺激性过大，能够挑选抗压强度较低的姿势或找技术专业教练员教育恰当的姿势。

2.开展训炼全过程中维持缩紧腹部，保证在姿势全过程中关键位置的平稳。

3.训炼全过程中维持吸呼，不必闭气。

4.一般状况下，泡沫轴肌肉筋膜释放压力可分配在运动后的梳理一部分。若一些肌肉较为焦虑不安，可在训炼前对于这种肌肉开展泡沫轴肌肉筋膜释放压力。

5.泡沫轴在应用一段時间后，会出現被挤扁或形变的状况，因而，要留意泡沫轴的情况。必要时，需要拆换新的器械。

6.保证泡沫轴在软组织位置下，尽可能不必立即放到骨骼或骨节下。

7.在开展泡沫轴肌肉筋膜释放压力后，建议多补充水份，就好似人体推拿后一样。

8.对一般大家保持人体柔韧度，能够挑选人体大肌肉群开展约10分钟的泡沫轴身体肌肉肌肉筋膜释放压力建议每星期开展3-5次。