唱歌也能可以减肥 唱1首歌=跑步100米
一、为什么说唱歌可以减肥?
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可使腹部的肌肉结实。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助于脂肪的燃烧。
减肥医生做过一项研究,一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,也就是说唱一首歌等于跑了100米。
比如,一首张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》 可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
二、唱歌所涉及到的运动过程
*一步:吸气
用口、鼻垂直向下吸气,将气吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立,脊柱几乎是不动的,但它的两侧却是可以动的,缓缓将气吐出。
第二步:吐气
在唱的过程中永远保持吸气的状态,控制住气息徐徐吐出,要节省用气,均匀地吐气,这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中,要注意呼吸僵硬的感觉,整个身体表情都应该是积极放松的。
第三步:唱歌时要有气息支持点
支持点也就是声音要有一个立足的地方,这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。歌唱发声时,这种声音不但悦耳响亮,而且能强弱自如地做出各种变化来。
三、选择怎样的歌消耗的热量越多
1、节奏。歌曲的节奏越快越强,例如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。
2、旋律。歌曲的旋律高低起伏较大的。
3、长度。歌曲的长度歌曲较长的。
4、语种。歌曲的语种为非母语的。
5、音量。歌手的音量较大的。
6、音调。歌手的音高也称音调,唱歌时调子高的。
7、风格。通俗演唱风格“以情为主”,民族演唱风格“以字为主”,美声演唱风格“以声为主”。因此,一般而言,在同等条件下,美声唱法所消耗的热量很大。
四、K歌减肥的注意事项
K歌的过程中,太卖力或者没有掌握好正确的发声用力,会造成我们喉咙发痛,甚至身带损坏的情况。喉咙唱歌不仅仅会引起我们的身体疲劳,而且对热量消耗是没有作用的,我们应该掌握更好的演唱方法和呼吸方法,既不影响到声带,又能轻松唱歌,苗条身形。这样才是我们的很终目的。
每天下班回到家,来一首劲爆的歌曲,既可以缓解一天工作的压力,又能愉悦一下身心,还有跑100米的减肥功效,实在是太美妙了,想减肥,就赶紧行动起来吧。
两眼上翻凝视的原因癫痫病发作预防措施如何准确的对癫痫进行急救- 上一篇:紫石酒(二)的功效与作用
- 下一篇:秋冬养生保健宜吃哪些食物呢