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更年期女性如何保持好身材

2021-07-20 来源:

更年期女性体态变化的主要原因是由于卵巢功能的衰退，导致雌激素水平下降，出现脂肪代谢障碍，雌激素水平在脂肪代谢中起十分重要的作用，更年期女性雌激素水平降低，致使血液中胆固醇含量增加，低密度脂蛋白及极低密度脂蛋白升高，脂肪代谢缓慢，很终造成脂肪在肩背部，腹部和臀部大量堆积，从而改变体态。除此之外，新陈代谢障碍，热量需要减少，饮食不节，营养过剩也是更年期女性体态发胖的原因。

保持好身材，要管好嘴，开动腿

饮食合理，营养适当

应递减对热量的需求，衡量自己平日所需的热量，尽量不要超过，增加蔬果类纤维食物，不但对健康有益也可帮助减肥，此外，可多食用鱼，蛋，乳制品等食物，至于碳水化合物如米饭，特别是甜食，很好少吃。减少油脂摄入，饮食中少吃动物性脂肪，油类的选择以含不饱和脂肪酸的为佳，如花生油，麻油，菜籽油，豆油等，并且尽量少吃或不吃高胆固醇的食物，如动物内脏类。

坚持锻炼，适当运动

在力所能及的范围内选择适合自己的锻炼方式，如骑车，快走，瑜伽，健美操，游泳，慢跑等，不要一味要求高强度的锻炼，以渐进式增加为宜，贵在坚持。

身体发福不是福，肥胖导致疾病多

体态的改变，严重影响了女性外形的美观如果女性过于在意体态的变化，还很有可能造成诸多心理问题，如忧虑，焦躁等。

过度肥胖，对女性的身体健康也有很大的影响

过多的脂肪堆积在腹部，压迫膈肌，致使下蹲或弯腰时，负担加大，妨碍正常呼吸，血液中脂肪浓度加大，增加心脏的负荷，血管压力加大，可能导致血压升高，另外还容易患冠心病，心肌梗死，脑血栓等疾病，对健康的危害很大。

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