当前位置:主页 >> 药膳养生

更年期女性如何预防抑郁症_2

2021-07-17 来源:

更年期妇女该如何防抑郁?

一、做好心理准备

正确认识本病的发病原因,了解其临床表现,在心理上提前做好准备,即使出现早期临床症状,也不要因此而忧虑不安。更年期生理、心理变化是人生的自然过程,没有必要焦虑不安,虽然出现一些不适症状,也是内分泌失调带来的,经过一段时间适应之后,这些症状是会有所改善的。

二、步入更年期的妇女,要保持乐观情绪

努力克制自己的不良情绪,保持心态平衡,有规律地安排好个人生活。应勿忧勿虑,消除紧张心理,尽量避免不良的精神刺激,才有助于机体处于正常状态,恢复失调的脏腑功能。

同时,还应该加强夫妻间的安慰与沟通,注意保持正常的性生活,其有助于心理的调整。特别要注意的是,当遇到生活中难以避免的负性生活事件时,一定要以自身健康为重,切不可忧心如焚、不思后果,从而诱发或加重症状。

三、加强体育锻炼

劳逸适度,可以使经络通畅,气血调和,阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。

体育活动可以通过促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,提高身体素质,同时也能提高心理素质以及对突发事件的适应能力。更年期女性宜选择运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等,在运动中获得欢乐。

可以从事练气功、打太极拳、做体操、练剑、慢跑、散步等户外活动,在运动中获得欢乐,忘掉身边的烦恼,从而增强体质和植物神经的调节能力,对防治更年期抑郁症大有益处。同时,生活中要注意劳逸结合,充足的睡眠。

四、丰富个人生活,适当参加社会活动,多和他人交流

多想一些开心的事,如此能够陶冶性情,保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休,有的已经退休或下岗在家,精神压力较大,容易失落。这时要把生活安排得有节奏,适当增加业余爱好,如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等,以此增进身心健康,防治抑郁症。

五、还要注重饮食调养

饮食不可偏嗜,宜食易消化富于营养的食物,且要定时定量。多食蛋白质类食品,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜的蔬菜和瓜果,每日补充含钙量较丰富的食品,有利于稳定情绪。

1、适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米,面,豆类,水果,蔬菜,和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为赘肉储存起来。

2、增加蛋白质类食用品

在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食用品中获取,特别是乳品,蛋,瘦肉,鱼类和大豆中获得。这类食用品可以有效缓解更年期不适。

六、树立信心

尤其是一些症状比较明显的女性,要相信一时的痛苦是暂时的,走过这一阶段后,生活会更美好。更年期妇女在生活中也应保持一颗爱美之心,不要放弃对自己形象的要求,在衣着打扮上要穿出这个年龄的风采。

友情链接
西安癫痫病医院哪家好 癫痫病能治吗 癫痫病怎么治疗 北京癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病的方法 癫痫病急救方法都是啥 治疗癫痫病方法 甘肃癫痫病正规医院 武汉癫痫病医院哪家好 昆明癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病的中医方法 治疗癫痫病医院在哪 郑州治疗癫痫病医院 长春癫痫病医院哪家好 广东癫痫病专业医院 治疗癫痫药物的价格 贵阳癫痫病专科医院 浙江癫痫病重点医院 什么药能治好羊角风 广西癫痫病重点医院 上海癫痫病专业医院 上海癫痫病专业医院 合肥癫痫病医院 北京癫痫病医院 北京癫痫病医院 贵州癫痫病专业医院 癫痫病患者的寿命 太原癫痫病医院 陕西癫痫医院 中际脑病医院挂号预约