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更年期女性如何预防抑郁症_2

2021-07-17 来源:

更年期妇女该如何防抑郁?

一、做好心理准备

正确认识本病的发病原因,了解其临床表现,在心理上提前做好准备,即使出现早期临床症状,也不要因此而忧虑不安。更年期生理、心理变化是人生的自然过程,没有必要焦虑不安,虽然出现一些不适症状,也是内分泌失调带来的,经过一段时间适应之后,这些症状是会有所改善的。

二、步入更年期的妇女,要保持乐观情绪

努力克制自己的不良情绪,保持心态平衡,有规律地安排好个人生活。应勿忧勿虑,消除紧张心理,尽量避免不良的精神刺激,才有助于机体处于正常状态,恢复失调的脏腑功能。

同时,还应该加强夫妻间的安慰与沟通,注意保持正常的性生活,其有助于心理的调整。特别要注意的是,当遇到生活中难以避免的负性生活事件时,一定要以自身健康为重,切不可忧心如焚、不思后果,从而诱发或加重症状。

三、加强体育锻炼

劳逸适度,可以使经络通畅,气血调和,阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。

体育活动可以通过促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,提高身体素质,同时也能提高心理素质以及对突发事件的适应能力。更年期女性宜选择运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等,在运动中获得欢乐。

可以从事练气功、打太极拳、做体操、练剑、慢跑、散步等户外活动,在运动中获得欢乐,忘掉身边的烦恼,从而增强体质和植物神经的调节能力,对防治更年期抑郁症大有益处。同时,生活中要注意劳逸结合,充足的睡眠。

四、丰富个人生活,适当参加社会活动,多和他人交流

多想一些开心的事,如此能够陶冶性情,保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休,有的已经退休或下岗在家,精神压力较大,容易失落。这时要把生活安排得有节奏,适当增加业余爱好,如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等,以此增进身心健康,防治抑郁症。

五、还要注重饮食调养

饮食不可偏嗜,宜食易消化富于营养的食物,且要定时定量。多食蛋白质类食品,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜的蔬菜和瓜果,每日补充含钙量较丰富的食品,有利于稳定情绪。

1、适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米,面,豆类,水果,蔬菜,和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为赘肉储存起来。

2、增加蛋白质类食用品

在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食用品中获取,特别是乳品,蛋,瘦肉,鱼类和大豆中获得。这类食用品可以有效缓解更年期不适。

六、树立信心

尤其是一些症状比较明显的女性,要相信一时的痛苦是暂时的,走过这一阶段后,生活会更美好。更年期妇女在生活中也应保持一颗爱美之心,不要放弃对自己形象的要求,在衣着打扮上要穿出这个年龄的风采。