当前位置：主页 >> 疾病预防 哪些人易患膝关节炎？如何锻炼膝关节？ 2024-05-28 来源: 关节炎也是日常生活中很容易患上的疾病，一些不愿意锻炼的人，久坐的上班族，爱美穿短裙，高跟鞋的女性朋友，以及老年人等都会患上膝关节炎。我们应该经常锻炼膝关节，保护自己的身体，让健康常伴随您左右。今天，让我们来了解一下哪类人易患膝关节炎，以及膝关节的锻炼方法。 1、哪些人易患膝关节炎 1.“久坐族”。如长期伏案的办公族、IT人士、开车族等。久坐的人群，平时要注意保护膝关节，预防膝关节炎。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合症的发病几率。 2.肥胖人士。这是因为身体的肥胖会给膝关节带来超负荷的负担，再加上肥胖人士不爱运动，这就导致身体的抗病能力下降，也进一步导致膝关节出现病变，发生膝关节炎。 3.糖尿病人。这跟病人服用胰岛素有一定的关系，胰岛素会影响软骨细胞的修复与合成，一旦超出了人体的极限就会诱发膝关节炎的出现。 4.长期站立者。这跟职业特点有关系，如迎宾员、柜台销售人员等，这些人员每天都需要长时间的站立，这就把全身的重量集中到膝关节部位，长时间也会导致膝关节炎的出现。 5.穿高跟鞋。科学家对穿高跟鞋走路对下肢关节作用力影响的研究发现，穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变脚踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势，容易使膝关节受到冲击，导致膝关节炎。 6.短裙族。有些年轻女性不论春夏秋冬，都以裙装为主，殊不知肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，长此以往会造成膝关节炎。 7.绝经后的女性，其出现骨关节炎的几率明显高于男性。 8.少数骨关节炎患者还有家族史，可能是遗传导致软骨基质中合成酶异常，从而促进骨关节炎的发生。 9.运动不当的年轻人。年轻人患骨关节炎，主要是由于不科学、不合理地过度运动导致的，尤其是踢足球、打羽毛球等类型的运动员，患骨关节炎的几率更大。 2、如何锻炼膝关节 1.坐位伸膝。坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。 2.俯卧屈膝。俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。 3.伸肌锻炼。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10-20次。 4.股四头肌锻炼。俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放下，双腿交替进行。 5.推擦大腿。坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。 6.指推小腿。坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次，然后换腿重复此动作。 7.拳拍膝四周。坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。安徽医院排名前的是安徽治疗癫痫病费用济南哪里的医院看癫癫好济南治疗儿童癫痫病专业的医院济南看羊羔疯哪个医院效果好 上一篇：孕妇喝水要注意什么？孕妇喝水的注意事项有哪些？ 下一篇：枸杞子补肾真的有效吗？枸杞子怎么吃补肾效果好？ 相关阅读 健康怀孕诀窍_诀窍如何健康怀孕 儿童皮肤的特点_小孩皮肤的特点 【月子里到底该不该减肥？】坐月子怎么减肥很合理 儿童发热怎么办_儿童发热的处理方法 翻白草治疗糖尿病 【秋天坐月子注意事项】“秋老虎”里如何科学坐月子 相关推荐 健康怀孕诀窍_诀窍如何健康怀孕 儿童皮肤的特点_小孩皮肤的特点 【月子里到底该不该减肥？】坐月子怎么减肥很合理 儿童发热怎么办_儿童发热的处理方法
关节炎也是日常生活中很容易患上的疾病，一些不愿意锻炼的人，久坐的上班族，爱美穿短裙，高跟鞋的女性朋友，以及老年人等都会患上膝关节炎。我们应该经常锻炼膝关节，保护自己的身体，让健康常伴随您左右。今天，让我们来了解一下哪类人易患膝关节炎，以及膝关节的锻炼方法。 1、哪些人易患膝关节炎 1.“久坐族”。如长期伏案的办公族、IT人士、开车族等。久坐的人群，平时要注意保护膝关节，预防膝关节炎。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合症的发病几率。 2.肥胖人士。这是因为身体的肥胖会给膝关节带来超负荷的负担，再加上肥胖人士不爱运动，这就导致身体的抗病能力下降，也进一步导致膝关节出现病变，发生膝关节炎。 3.糖尿病人。这跟病人服用胰岛素有一定的关系，胰岛素会影响软骨细胞的修复与合成，一旦超出了人体的极限就会诱发膝关节炎的出现。 4.长期站立者。这跟职业特点有关系，如迎宾员、柜台销售人员等，这些人员每天都需要长时间的站立，这就把全身的重量集中到膝关节部位，长时间也会导致膝关节炎的出现。 5.穿高跟鞋。科学家对穿高跟鞋走路对下肢关节作用力影响的研究发现，穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变脚踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势，容易使膝关节受到冲击，导致膝关节炎。 6.短裙族。有些年轻女性不论春夏秋冬，都以裙装为主，殊不知肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，长此以往会造成膝关节炎。 7.绝经后的女性，其出现骨关节炎的几率明显高于男性。 8.少数骨关节炎患者还有家族史，可能是遗传导致软骨基质中合成酶异常，从而促进骨关节炎的发生。 9.运动不当的年轻人。年轻人患骨关节炎，主要是由于不科学、不合理地过度运动导致的，尤其是踢足球、打羽毛球等类型的运动员，患骨关节炎的几率更大。 2、如何锻炼膝关节 1.坐位伸膝。坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。 2.俯卧屈膝。俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。 3.伸肌锻炼。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10-20次。 4.股四头肌锻炼。俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放下，双腿交替进行。 5.推擦大腿。坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。 6.指推小腿。坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次，然后换腿重复此动作。 7.拳拍膝四周。坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。安徽医院排名前的是安徽治疗癫痫病费用济南哪里的医院看癫癫好济南治疗儿童癫痫病专业的医院济南看羊羔疯哪个医院效果好
