当前位置：主页 >> 疾病预防 【坐月子吃什么好】产妇吃什么有营养 2024-06-29 来源: 坐月子吃什么好？产妇吃什么能很快恢复身体？坐月子是每个中国女人生产后的必经阶段，这对产后恢复尤其重要，那坐月子吃什么好呢？有哪些营养食物特别适合出现在月子食谱里呢？我们一起来看看。 分娩时经历失血，到了哺乳期，又将一部分营养传给宝宝，整个过程下来，产后妈妈就比较容易出现气血亏虚的情况，因此需要及时进补，但进补并不是盲目进行，坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，很多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要；稀是指摄入水分宜多，乳汁的很大成分就是水。多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。 1、炖汤类 营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。 猪蹄炖黄豆汤的做法： 步骤一.先把猪蹄洗净，用刀剁开。 步骤二.葱切段，姜拍碎。 步骤三.锅里放水烧开，放入猪蹄淖一下（去浮沫去腥）。 步骤四.黄豆洗净，用水浸泡6小时。 步骤五.淖好的猪蹄放入锅中。 步骤六.倒入黄豆。 步骤七.先放入葱段和姜。 步骤八.放入料酒、老抽、生抽、胡椒粉、白糖和盐。 步骤九.放入适量水。 步骤十.盖上盖，按下肉类排骨键就行了。做好后自动跳到保温功能。 步骤十一.盛到盘中，就可以吃了。 2、鸡蛋 蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。 吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。 3、小米粥 富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。 4、红糖、红枣、、红小豆等红色食品 富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。 5、鱼 营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是*，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。 6、芝麻 富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。 7、蔬菜水果 含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。 产妇不能吃什么？ 1、忌多吃味精 为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。 2、忌急于服用人参 人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是很好的办法。 坐月子吃什么好？上面介绍的7种营养食物应该在坐月子期间经常食用，这样才能加快产后的恢复速度。郑州军海脑病医院治疗癫痫怎么样郑州哪家医院治癫痫很好看癫痫病哪家医院很好癫痫病哪治疗好治疗癫痫很*医院 上一篇：二甲双胍缓释片说明书 下一篇：儿童哮喘的一大诱因_导致儿童哮喘的一大因素 相关阅读 翻白草治疗糖尿病 儿童发热怎么办_儿童发热的处理方法 【月子里到底该不该减肥？】坐月子怎么减肥很合理 儿童皮肤的特点_小孩皮肤的特点 健康怀孕诀窍_诀窍如何健康怀孕 拜唐平的副作用 相关推荐 健康怀孕诀窍_诀窍如何健康怀孕 儿童皮肤的特点_小孩皮肤的特点 【月子里到底该不该减肥？】坐月子怎么减肥很合理 儿童发热怎么办_儿童发热的处理方法
坐月子吃什么好？产妇吃什么能很快恢复身体？坐月子是每个中国女人生产后的必经阶段，这对产后恢复尤其重要，那坐月子吃什么好呢？有哪些营养食物特别适合出现在月子食谱里呢？我们一起来看看。 分娩时经历失血，到了哺乳期，又将一部分营养传给宝宝，整个过程下来，产后妈妈就比较容易出现气血亏虚的情况，因此需要及时进补，但进补并不是盲目进行，坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，很多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要；稀是指摄入水分宜多，乳汁的很大成分就是水。多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。 1、炖汤类 营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。 猪蹄炖黄豆汤的做法： 步骤一.先把猪蹄洗净，用刀剁开。 步骤二.葱切段，姜拍碎。 步骤三.锅里放水烧开，放入猪蹄淖一下（去浮沫去腥）。 步骤四.黄豆洗净，用水浸泡6小时。 步骤五.淖好的猪蹄放入锅中。 步骤六.倒入黄豆。 步骤七.先放入葱段和姜。 步骤八.放入料酒、老抽、生抽、胡椒粉、白糖和盐。 步骤九.放入适量水。 步骤十.盖上盖，按下肉类排骨键就行了。做好后自动跳到保温功能。 步骤十一.盛到盘中，就可以吃了。 2、鸡蛋 蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。 吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。 3、小米粥 富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。 4、红糖、红枣、、红小豆等红色食品 富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。 5、鱼 营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是*，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。 6、芝麻 富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。 7、蔬菜水果 含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。 产妇不能吃什么？ 1、忌多吃味精 为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。 2、忌急于服用人参 人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是很好的办法。 坐月子吃什么好？上面介绍的7种营养食物应该在坐月子期间经常食用，这样才能加快产后的恢复速度。郑州军海脑病医院治疗癫痫怎么样郑州哪家医院治癫痫很好看癫痫病哪家医院很好癫痫病哪治疗好治疗癫痫很*医院
