当前位置：主页 >> 人群养生 缓解关节疼痛保健操 2024-09-09 来源: 日常生活中，我们常常会遇到关节疼痛，有的时候关节疼痛并不是由外伤所引起的，而是因为季节变换。现在刚入秋，昼夜温差大，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，所以引起关节疼痛。那么我们生活中怎样缓解关节疼痛呢?有没有简单的方法呢？当然有，今天小编给大家介绍一种缓解关节疼痛的保健操，大家赶紧一起来学学，从此摆脱关节疼痛折磨。 1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。 2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。 注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。 具体方法为： 1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。 2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。 3.脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。 通过本文的详细介绍，你是不是对这种关节锻炼的方法已经有了初步了解了呢?希望本文对你有一些帮助!哈尔滨癫痫病应该如何治疗哈尔滨哪个医院治癫痫治的好黑龙江治癫痫比较好医院是那家黑龙江治疗癫痫医院排名哪家好黑龙江儿童比较好的癫痫病医院 上一篇：秋季防晒的四个秘诀 下一篇：美丽的鲜花语言教案小班（小班语言活动美丽的鲜花） 相关阅读 疯狂转载硕士过劳死,抬棺游行开始盛行 研究证明久坐易死 白领应如何调节？ 男人该有男人的护肤方式 大脑怎么减肥？ 职场人需提防“大脑肥胖” 让孩子动起来 培养孩子动手能力 青春痘外治与调理 相关推荐 疯狂转载硕士过劳死,抬棺游行开始盛行 研究证明久坐易死 白领应如何调节？ 男人该有男人的护肤方式 大脑怎么减肥？ 职场人需提防“大脑肥胖”
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