当前位置：主页 >> 人群养生

老人补钙应该要多吃哪些食物

2023-08-03 来源:

老年人都比较容易缺钙，所以说，在实际生活当中一定要多吃一些补钙的食物才行，那么，老年人补钙到底要吃哪些食物呢?在经过了解以后小编为大家整理出来老人补钙应该要吃的食物有哪些，下面一起来看看吧。

1.自制“高钙醋”

在煮骨头汤或是炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。可自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克/天)。炒菜时，就可使用这种高钙醋。

2.善用乳制品入菜

很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶可以增加香味;蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

3.吃零食也可以补充钙

豆类及种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干，不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片。

4.多吃小鱼及海藻

以长寿着称的日本人不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们经常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙，*小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。

5.千万别忘补维生素D

钙质需要维生素D，才可以被小肠吸收，经由血液运送到骨头。它很佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和三文鱼，其次是蛋黄与牛奶。还有香菇，煮香菇前，可先在太阳底下晒1—2个小时，就可以产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收。

以上就是今天我们整理出来的老人补钙应该要吃哪些食物的相关问题内容，如果你希望自己在生活当中能够多吃一些食物达到补钙的效果，那么，在实际生活当中不妨根据自己的情况来选择适合的补钙方式。