当前位置:主页 >> 健康养生 孕妇营养不良吃什么好?孕妇营养不良要吃什么? 2024-06-04 来源: 孕妇在孕期的营养是比较重要的,因为胎儿在出生之前生长发育的过程中需要很多种营养物质,特别是一些特殊时期还需要补充特殊的营养,所以很多孕妇在不注意这些的时候就会容易出现营养不良的症状。那么,一般孕妇营养不良要吃什么比较好呢? 1、孕期饮食要求 (1)清淡易吸收 首先孕妇在怀孕期间不宜食用辛辣、刺激性食物,应尽可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物,在这条件上尽可能的满足孕妇的喜好,让其选择自己喜欢的食物,保证进食量。 (2)蛋白质含量较高 孕妇饮食应注意以补充蛋白质为主,而不是进食大量的脂肪类食物,所以要求孕妇类食物以内类、豆类、蛋类、坚果类为主,少使用油脂类食物。 (3)种类齐全 孕妇在怀孕期间,因胎儿的生长发育的需要,对营养素的种类要求比较高,所以建议孕妇每天食用的食物种类在40种左右,很少也需要食用14种食物,保证胎儿的正常发育,和准妈妈的身体健康。 (4)荤素搭配 怀孕期间,准妈妈的饮食应该荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏,影响胎儿的发育与准妈妈的身体健康。 2、孕期营养不良补充 (1)叶酸的补充 在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,许多天然食物中含有丰富的叶酸。 (2)维生素的补充 怀孕期间维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。 (3)矿物质的补充 孕妇对钙、铁、镁等矿物质的需求量比较大,所以在怀孕期间需适当的偏向含这几种矿物质较多的食物,如:动物的肝脏,奶类,豆制品,虾皮,海带等。 3、孕妇营养不良食补 (1)牛腩土豆汤 材料:牛腩半斤、土豆2个、老姜2片、米酒1汤匙 1.将所有材料洗净,准备一块老姜,切两片备用,再将土豆削去外皮,切成大块。 2.牛腩切成大块后,在水中放少许酒和姜片,将水煮滚后放入牛腩氽烫片刻,去除血水和腥味。 3.在锅中放入八分满的水,待水滚后再放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转为小火,炖煮约2小时30分钟即可。 作用:这款汤不但可口,牛腩炖熟后口感软滑,很适合准妈妈当正餐食用,而且土豆含有糖分、维生素C,牛腩含有维生素B1、B2,也是初怀孕的准妈妈减缓孕吐很需要补充的维生素。适合于孕早期。 (2)胡萝卜蜜枣排骨汤 材料:排骨1斤、胡萝卜2个、蜜枣5粒、老姜2片。 1.将所有材料洗净,胡萝卜去皮后切成大块,取老姜切两片备用。 2.准备一锅滚水,将排骨氽烫先睹为快后捞起。 3.准备汤锅加水八分满,待水滚后放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转小火煮炖约3小时即完成。 作用:怀孕中、后期的准妈妈,多少会有脚抽筋的经验,这就是体内缺钙的反应。 (3)冬菇干贝排骨汤 材料:排骨半斤、鸡脚半斤、冬菇10朵、干贝5粒、老姜3片。 1.先将所有材料洗净,准备一块老姜切3片备用。 2.烧一锅滚水,将排骨和鸡脚一同放入滚水中氽烫片刻,去血水和腥味。 3.在锅中放入八分满水,待水滚后放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转小火炖煮约两个小时。 作用:这是道养胎汤方,因为钙质含量丰富,对补筋骨效果很好。 4、孕妇冬季养生 1、孕妇冬天感冒怎么办? 孕妈咪在冬天因感冒就医的机率比平常多出许多!轻微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈,不需药物治疗;症状较严重时则要使用药物,特别是发烧超过39℃时,为避免持续高烧导致胎儿心跳加快,必须加以治疗,而如果连续好几周高烧,胎儿神经系统的发育恐怕会受影响。 2、冬天孕妇抽筋怎么办? 孕妇怀孕期间的抽筋比较容易发生在冬天,这和气温变化有关,若加上孕妇本身缺乏钙质,就更容易发生,尤其是怀孕后期,晚上睡觉时会经常发作。发生抽筋时可以扳脚板,或按摩、走动让血液活络。 3、冬季孕妇气喘怎么办? 原来没有气喘的孕妇,在怀孕时可能因体质、怀孕压力以及冬季气候改变而引发气喘;若原本就有气喘者,在冬天更需要做好防范措施,尤其要随时携带常用药。 4、为什么在冬季孕妇会觉得痒? 孕妇容易患上妊娠搔痒症,这主要是因为冬天衣服穿得多、穿得紧,加上怀孕时子宫的压迫造成胆汁回流不顺,更容易引起搔痒。妊娠搔痒通常会从腹部开始,一直延伸到背部、小腿、大腿。重庆知名癫痫病医院重庆那家癫痫病医院好重庆癫痫病治疗医院有哪些成都有哪些医院可以看癫痫病成都那个医院看癫痫病好 上一篇:黄褐斑怎么简单去除?怎样去黄褐斑最有效? 下一篇:飞蚊症怎么治疗?飞蚊症的治疗方法? 相关阅读 如何避免螨虫?如何清除家中螨虫? 在家怎么健身练腹肌?一个人在家怎么健身? 跑步机的正确使用方法?跑步机的速度多少合适? 柔道和柔术哪个厉害?柔道和巴西柔术的区别 泰拳厉害吗?泰拳和拳击哪个厉害? 在家怎么健身练肌肉?在家怎么健身比较好? 相关推荐 如何避免螨虫?如何清除家中螨虫? 在家怎么健身练腹肌?一个人在家怎么健身? 跑步机的正确使用方法?跑步机的速度多少合适? 柔道和柔术哪个厉害?柔道和巴西柔术的区别
孕妇在孕期的营养是比较重要的,因为胎儿在出生之前生长发育的过程中需要很多种营养物质,特别是一些特殊时期还需要补充特殊的营养,所以很多孕妇在不注意这些的时候就会容易出现营养不良的症状。那么,一般孕妇营养不良要吃什么比较好呢? 1、孕期饮食要求 (1)清淡易吸收 首先孕妇在怀孕期间不宜食用辛辣、刺激性食物,应尽可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物,在这条件上尽可能的满足孕妇的喜好,让其选择自己喜欢的食物,保证进食量。 (2)蛋白质含量较高 孕妇饮食应注意以补充蛋白质为主,而不是进食大量的脂肪类食物,所以要求孕妇类食物以内类、豆类、蛋类、坚果类为主,少使用油脂类食物。 (3)种类齐全 孕妇在怀孕期间,因胎儿的生长发育的需要,对营养素的种类要求比较高,所以建议孕妇每天食用的食物种类在40种左右,很少也需要食用14种食物,保证胎儿的正常发育,和准妈妈的身体健康。 (4)荤素搭配 怀孕期间,准妈妈的饮食应该荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏,影响胎儿的发育与准妈妈的身体健康。 2、孕期营养不良补充 (1)叶酸的补充 在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,许多天然食物中含有丰富的叶酸。 (2)维生素的补充 怀孕期间维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。 (3)矿物质的补充 孕妇对钙、铁、镁等矿物质的需求量比较大,所以在怀孕期间需适当的偏向含这几种矿物质较多的食物,如:动物的肝脏,奶类,豆制品,虾皮,海带等。 3、孕妇营养不良食补 (1)牛腩土豆汤 材料:牛腩半斤、土豆2个、老姜2片、米酒1汤匙 1.将所有材料洗净,准备一块老姜,切两片备用,再将土豆削去外皮,切成大块。 2.牛腩切成大块后,在水中放少许酒和姜片,将水煮滚后放入牛腩氽烫片刻,去除血水和腥味。 3.在锅中放入八分满的水,待水滚后再放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转为小火,炖煮约2小时30分钟即可。 作用:这款汤不但可口,牛腩炖熟后口感软滑,很适合准妈妈当正餐食用,而且土豆含有糖分、维生素C,牛腩含有维生素B1、B2,也是初怀孕的准妈妈减缓孕吐很需要补充的维生素。适合于孕早期。 (2)胡萝卜蜜枣排骨汤 材料:排骨1斤、胡萝卜2个、蜜枣5粒、老姜2片。 1.将所有材料洗净,胡萝卜去皮后切成大块,取老姜切两片备用。 2.准备一锅滚水,将排骨氽烫先睹为快后捞起。 3.准备汤锅加水八分满,待水滚后放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转小火煮炖约3小时即完成。 作用:怀孕中、后期的准妈妈,多少会有脚抽筋的经验,这就是体内缺钙的反应。 (3)冬菇干贝排骨汤 材料:排骨半斤、鸡脚半斤、冬菇10朵、干贝5粒、老姜3片。 1.先将所有材料洗净,准备一块老姜切3片备用。 2.烧一锅滚水,将排骨和鸡脚一同放入滚水中氽烫片刻,去血水和腥味。 3.在锅中放入八分满水,待水滚后放入所有材料,以大火煮约20分钟,再转小火炖煮约两个小时。 作用:这是道养胎汤方,因为钙质含量丰富,对补筋骨效果很好。 4、孕妇冬季养生 1、孕妇冬天感冒怎么办? 孕妈咪在冬天因感冒就医的机率比平常多出许多!轻微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈,不需药物治疗;症状较严重时则要使用药物,特别是发烧超过39℃时,为避免持续高烧导致胎儿心跳加快,必须加以治疗,而如果连续好几周高烧,胎儿神经系统的发育恐怕会受影响。 2、冬天孕妇抽筋怎么办? 孕妇怀孕期间的抽筋比较容易发生在冬天,这和气温变化有关,若加上孕妇本身缺乏钙质,就更容易发生,尤其是怀孕后期,晚上睡觉时会经常发作。发生抽筋时可以扳脚板,或按摩、走动让血液活络。 3、冬季孕妇气喘怎么办? 原来没有气喘的孕妇,在怀孕时可能因体质、怀孕压力以及冬季气候改变而引发气喘;若原本就有气喘者,在冬天更需要做好防范措施,尤其要随时携带常用药。 4、为什么在冬季孕妇会觉得痒? 孕妇容易患上妊娠搔痒症,这主要是因为冬天衣服穿得多、穿得紧,加上怀孕时子宫的压迫造成胆汁回流不顺,更容易引起搔痒。妊娠搔痒通常会从腹部开始,一直延伸到背部、小腿、大腿。重庆知名癫痫病医院重庆那家癫痫病医院好重庆癫痫病治疗医院有哪些成都有哪些医院可以看癫痫病成都那个医院看癫痫病好