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在家怎么健身练腹肌？一个人在家怎么健身？

2024-07-11 来源:

随着A4腰，反手摸肚脐等标准的出现，以及众多女星晒出的“马甲线”照片，不少女生们们都纷纷进入到了锻炼腹肌的大军中，但是碍于时间等方面的限制，很多人都没办法到健身房去进行锻炼，这个时候如何在家健身的问题就产生了。下面我们就来看看在家怎么健身练腹肌以及一个人的家庭健身方法吧。 1.坐姿收腹　　坐姿收腹能让腹部减少赘肉，让腹部的肌肉更结实。坐姿收腹的方法也很简单，你只需要在房间里放一张凳子，坐在凳子上面，上身可以微微后仰30°，然后靠腹部的力量抬腿，同时前倾身体尽量让大腿靠近胸腹，达到极限后稍作停顿，很后再将两腿缓缓放下。值得注意的是，在抬腿时身体就尽量不要后仰了，因为这样做会影响到锻炼效果。 2.平板支撑　　平板支撑能有效的锻炼腹横肌而且锻炼方法简单，因此这一健身方法在女生中特别受欢迎。辅助的健身工具只需要一张瑜伽垫就可以了，如果没有瑜伽垫在不软不硬的平板上进行也是可以的。平板支撑在锻炼时主要是维持俯卧的姿势，双脚踩地让身体悬空，身体各部位尽量保持在同一平面，然后收紧腹肌和盆底肌，同时眼睛看地面，呼吸保持均匀。 3.仰卧举腿　　仰卧举腿和坐姿收腹有些相似，都需要在锻炼过程中收腹抬腿，不同的是俯卧举腿身体是需要要仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢自然伸直下腹收紧，然后两腿向上自然举起直到大腿和身体基本成垂直状态，接着稍作停顿很后慢慢放下两腿。需要注意的是在运动过程中尽量用腹部发力，这样能更好的锻炼腹部肌肉。

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