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在家怎么健身练肌肉？在家怎么健身比较好？

2024-07-11 来源:

上班学习没有时间去健身房运动，这是很多人都苦恼的问题。其实不出门在家也一样是可以锻炼身体的，甚至都不需要任何大型的健身器材，只需要一些简单的器械和运动动作就可以练出肌肉打造出好的身材。那么在家怎么健身练肌肉？在家如何健身比较好？ 1.俯卧撑　　对于想要在家锻炼出肌肉的人来说，俯卧撑可以说不二选择。俯卧撑的主要作用是提高上肢、胸部、腹部、背部的肌肉力量，另外俯卧撑不仅能锻炼胸大肌和肱三头肌，对于三角肌前束，前锯肌以及其他身体部位都有一定的锻炼效果，所以男生想要练肌肉再合适不过了。 2.平板支撑　　平板支撑看上去和俯卧撑很像，很多人往往就不知道平板支撑的姿势。其实平板支撑不仅需要在锻炼时保持俯卧姿势，还要双肘弯曲支撑，身体悬空，双脚踩地，身体各部位也要尽量维持在同一平面，同时腹肌和盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸。这样就可以有效的锻炼核心肌群了。 3.仰卧起坐　　仰卧起坐可以说是大家很常见的能在家进行锻炼的健身运动了。仰卧起坐动作简单，只是动作必须要正确规范，如果做得正确的话，仰卧起坐不仅可以起到保护背部和改善体态的效果，还能增进腹部肌肉的弹性，长期锻炼的话可以是腹部肌肉的加量变强。相反如果方法不得当的话可能会给身体带来负荷造成损伤。

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