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俯卧撑练哪里？俯卧撑练胸肌吗？

2024-07-11 来源:

俯卧撑是我们在家中可以经常进行的健身方法之一，很多人都知道俯卧撑能健身锻炼肌肉，但是俯卧撑具体练哪里，能不能练胸肌练腹肌，对于这些情况大多数人就一无所知。其实全面的了解健身运动能够帮助我们得到更好的健身效果，下面就让我们来看看俯卧撑到底练哪里？俯卧能不能撑练胸肌？ 1.俯卧撑姿势　　俯卧撑在锻炼时，身体需要从肩膀到脚踝都尽量维持成一条直线，双臂置于胸部的位置距离略宽于肩膀，然后用2、3秒的时间下降身体，在胸部距离地面2到3厘米左右时马上用力撑起回到起始位置。初学者或者做累了的人，在做不到一个完整的俯卧撑时可以膝盖着地，这样就能继续锻炼了。 2.锻炼肌肉群　　出于俯卧撑姿势的原因，俯卧撑主要锻炼的肌肉群是胸大肌和肱三头肌，除此之外三角肌前束、前锯肌、喙肱肌以及其他身体部位都能得到一定锻炼。所以俯卧撑是可以练胸肌的。另外俯卧撑对于上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉都有提升力量的作用。男生们用俯卧撑来练肌肉做力量训练可以说是不错的选择。 3.需注意事项　　俯卧撑是一项重力训练，因此长期做俯卧撑容易对腕关节、肩关节或指关节带来较大的压力和冲击，会引发上述部位出现疼痛或者受损的症状。所以在做完俯卧撑之后可以按摩下这些部位或者做下相关的保养。

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