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翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作

2023-10-30 来源:

现在的很多男生,不仅腿比女生细,胸比女生大,居然...连...臀部都比女生翘,这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子,之前贝克汉姆访问中国时,整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...

C罗的翘臀,也为他的性感魅力加分不少,更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说,赶紧练臀!作为一个铝孩纸,怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练,跟暖央一起练就蜜桃女神!

1.弹力带下蹲

将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲,双脚踩住弹力带站直,然后向前附身,臀部向后,过程中,需保持小腿始终垂直于地面,腰背挺直,达到附身很大程度后站直

[ tips:坚持做3组,每组15次 ]

2.臀桥

平躺于地面上,双脚屈膝踩地,很大程度用力让臀部离开地面,然后下落,接近地面,不碰地,过程中,脖子不要转动,防止受伤

[ tips:坚持做2组,每组10次 ]

3.单腿臀桥

上一个动作的基础上,将一条腿踩地,一条腿伸直,另一条腿控制臀部上下,另一只腿需始终保持垂直

[ tips:坚持做3组,每一侧做10次 ]

4.箭步蹲

双脚一前一后地站立,手持一对哑铃,后腿屈膝下蹲,膝盖尽可能接触地面,至很深处时,保持膝盖90°,后腿膝盖的角度也保持90°,在下落的过程中,保持躯干垂直地面,做完一侧,再做另一侧

[ tips:每侧5次,交替完成做3组 ]

5.单腿硬拉

单手拿重物,向前附身,拿重物的同侧腿,向后伸离地,保持平衡,着地腿用力将身体站直,尽可能让另一只脚不要着地

[ tips:每侧15次,交替完成3组 ]

站着不动 你永远都只是观众,只有动起来 你才能成为主角

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