当前位置:主页 >> 运动养生

卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别

2023-10-30 来源:

在练习卧推的时候,有杠铃和哑铃两个选择,都可以达到很好的训练效果,但是这两者的训练效果还是有一定区别的。下面5号网小编给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么?

杠铃卧推和哑铃卧推的区别

卧推!到底是杠铃好呢?还是哑铃好?杠铃卧推人人爱!杠铃卧推一直是上肢胸部动作的*!每每去到健身房卧推架都要排队!但是哑铃卧推也不甘示弱!很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌,获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大,更便于肌肉的收缩拉伸。

答案一:如果说关于胸肌的刺激,哑铃确实更胜一筹

胸肌是一边连着胸骨、锁骨,一边连着肱骨。胸骨是不会动的。所以胸肌的作用,实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹,就可以看得很明显。

不错!虽然卧推训练等胸部训练动作,看上去都是在“推”,但其实,胸肌真正的生理学作用,只是内夹大臂而已。

所以,杠铃卧推这个动作,由于杠铃是一根坚硬的杠杆,实际动作过程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了一部分胸肌发力,没有内收动作!所以实际上,杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的。

答案二:卧推价值不仅仅是锻炼胸肌,想要得到强大的上肢力量,杠铃卧推是很好的选择。它能让你推起更大的重量!更强壮!

动作轨迹对比:杠铃和哑铃卧推

杠铃卧推,从开始到很后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的一部分发力,更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作,手的位置从比肩宽很多,到与肩接近同宽。期间,胸肌可以很完全地发力。

实验发现,虽然哑铃卧推的很大训练重量比杠铃卧推低(17%的重量),但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱三头肌(因为可以更着重于“推”),哑铃卧推则更专注胸大肌

另外,由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则,所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分,比杠铃更能练出均衡的胸型。

很后:哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器!各有各的优势!我们要做的就是把它们相互结合来发挥很大的功效。

卧推要注意什么

1.在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时,肘打得很开。事实上这个动作,我们需要有一定的肩内收角度(肩仅外展60度左右,而非90度或以上),这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。不过也别让肘太靠近身体,这样三头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小。

2.乳房组织位置在胸大肌下部,因此中下胸的厚度才是女性为了“丰胸”需要加强的。多做卧推吧!

3.中位十字夹胸,很喜欢的训练胸缝的训练动作!这个与肩高的角度要求你手臂水平运动,保持略微屈肘的状态——以免让肱二头肌的延展度限制动作范围。

4.哑铃平板卧推,很好的增加胸肌饱满度的动作。建议肚子不要挺太高,那样不利于胸下沿发展,简言之下胸外翻不均匀。

5.平板哑铃卧推,有多少人上大重量时会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高的?如果你不拱那么高就没法用那么大的重量,那么就降低重量。相信我,那才是全面的刺激。(图为正确的仰卧姿势)

卧推训练成果

身高177体重72KG,健身两月,重来不练腹肌,其他的胸,手臂,背,腿,都要练的..........卧推一直上不去,胸肌也没变大只是变硬了,靠,到底是咋回事,卧推上不去啊!这两月很大的变化就是,臂维30CM长到33CM了,体重69KG长到72KG!其他的真不明显!特别是胸,大小没变,就是硬度够硬了!

可以试着多冲击一下自己的极限,在有人保护的情况下从自己能做15到20下不太费力的重量开始,每次往两边各加10到15磅,推到自己觉得还有余力做2到3次,之后到极限能推5下范围内的重量的时候就在有保护的情况下冲击自己的极限,直到达到1下非常勉强能推起来为止举个例子,我一般是从105磅开始,105*20,135*12,155*8,175*6,185*5,195*3,205*2,225*1(很多时候很后那下推不起来……)。这是我教练教我的方法,前面用低重量让肌肉的状态调动起来而又不至于力竭,之后大重量冲击极限。自己感觉这种方法对提高上限作用比较明显。

郑州哪看癫痫病

郑州哪里治疗小儿癫痫病

郑州哪里治癫痫病效果比较好

郑州哪里有专治癫痫病医院

郑州哪里有治癫痫病的医院

友情链接
癫痫病急救方法都是啥 治疗癫痫病方法 广东癫痫病专业医院 治疗癫痫药物的价格 贵阳癫痫病专科医院 浙江癫痫病重点医院 什么药能治好羊角风 广西癫痫病重点医院 中际脑病医院挂号预约 西安癫痫病治疗中心 环保机械 黑龙江治癫痫病的医院 昆明癫痫医院好不好 南昌治疗癫痫病 癫痫的症状 癫痫病有哪些症状 河南医院癫痫哪家好 癫痫能治好了吗 癫痫病能治疗好吗 癫痫病是怎样治疗的 儿童癫痫如何治疗 济南看癫痫病哪家医院好 症状性癫痫 北京治癫痫的医院有哪些 武汉癫痫病专科医院 银川癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 西安哪里看癫痫病 陕西治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 湖北治疗癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 黑龙江专业的癫痫病医院 癫痫的症状 癫痫病有哪些症状 河南医院癫痫哪家好 癫痫能治好了吗 癫痫病能治疗好吗 癫痫病是怎样治疗的 儿童癫痫如何治疗 济南看癫痫病哪家医院好 症状性癫痫 北京治癫痫的医院有哪些